今回は、『【精神悪化】朝に絶対にやってはいけないワースト５《メンタルを守ろう》』というテーマでお送りします。
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僕も以前は、出勤前にただ慌ただしい朝を過ごしていました。そうすると、朝から疲れちゃうんですよねぇ…
今回は、僕が毎朝実践していることを交えつつ、やりがちだけどやってはいけないことを紹介します。
特に内向型人間は、周りの人に振り回されて精神をすり減らすパターンが多いです。
自分のメンタルヘルスを良好に保つ方法もご紹介するので、一緒に見ていきましょう！
もくじ
【第５位】ニュースをチェック
悪いニュースばかりが目立ちますよね。人はポジティブなものよりネガティブなものに7倍も反応しやすいので、各種メディアは暗いニュースを流すのです。
人は最初に受けた印象をあとに引きずる心理があるので、朝に暗いニュースを見てしまったら、しばらく気分が落ち込んでしまいます。
朝にテレビはつけない方がいいし、スマホでのニュースチェックは控えた方がいいでしょう。
でも、どうしても気になる…
ニュースアプリで見出しだけチェックして、そっ閉じするのがオススメです。僕はそうしています。
見出しを見ればだいたい分かる記事が多いです。どうしても気になる記事だけ後で見ればいいでしょう。
大抵のニュースは知らなくてもなんとかなります。
ニュースを見ないと話題に乗り遅れる？
でも、職場で話題に乗り遅れないためにはニュースをチェックしないといけない人もいるでしょう。
毎日のように社長レベルの人と打ち合わせをするような人はニュースをチェックしてもいいと思います。
しかし、一般の人はほとんど関係ないし、大抵のニュースは翌日に忘れているでしょう。よっぽど重要なニュースなら、嫌でも耳に入ると思います。
それに、知らないニュースなら教えてもらえばいいのです。
人は他人に教えたがる生き物で、感謝されれば自己効力感が出て喜びます。
たまに、「そんなことも知らないの！？」とマウントを取ってくるおバカさんもいますが、「知らなかった！詳しく教えて？」と言ってあげれば、相手は喜ぶでしょう。
【第４位】服を選ぶ
服を選ぶと思考力を使ってしまいます。Facebook創業者のマーク・ザッカーバーグも、仕事に意志力を回すために同じ服を着ていますよね。
僕は特別な日以外は、毎日同じ種類の服で揃えています。違う種類を着たいなら、曜日ごとに固定すると楽ですね。
毎日同じような服だとバカにされる？
特に男性は人の服をいちいち覚えていないことが多いので、普通の服なら問題ありません。
ただ、汚らしい服だと嫌われるので、そこは注意しましょう。
服にこだわらないといけないと思っているのは、他人からの評価に怯えているのかもしれません。
もちろん、自分の好きな服を着ることで気分やモチベーションが上がって、生産性が高まる人もいるでしょう。そういう人は毎朝服を選んでいいと思います。
特に理由なく毎朝服を選んでいるなら、曜日ごとに固定してしまっていいでしょう。
【第３位】SNSを見る
SNSもネガティブな話題が載っているので、見ないほうがいいと思います。
ポジティブなものもありますが、人はネガティブなものに目が行きやすいので注意が必要です。
友達の出来事をチェックする意味も、あまりないと思います。僕はチェックしていません。
僕はSNSに使う時間を、自分の勉強や読書などに回すようにしています。
でも、SNSを使っても大丈夫なときがあります。それは、SNSを積極的に使うときです。これならメンタルが悪化しないのです。
心から良いと思うものにいいねを付けたり、自分の投稿を増やしたりすればOK！
でも、どうしてもチェックしたい人がいる…
信念があるなら、気になる人の投稿をみてもいいでしょう。
「この人の投稿を見れば元気がもらえる！」というのなら、見た方がメリットがあると思います。
SNSを見るときは、自分への活力になるかで判断するのがオススメです
【第２位】動き回らない
メンタルが悪化するのは、動かないのが原因であることがよくあります。
動いて血流を増やして脳に酸素を運ぶと、頭がよく回ってメンタルが悪化しづらいです。
科学的には、１日２０分の散歩がオススメのようですね。
運動は抗うつ薬並の効果があるので、朝から気分が沈む人はできるだけ動いた方がいいでしょう。
運動が面倒なら、とりあえず部屋を歩き回ってみると良いと思います。
※短時間でできる運動を後ほど紹介します！
【第１位】太陽光を浴びない
メンタルが悪化しやすい人は、最低でも太陽光を浴びてほしいです！太陽光を浴びるだけでも気分がスッキリします。
太陽光を浴びれば、精神を安定させるセロトニンが分泌されるのです。
また、太陽光を浴びるとビタミンDが生成されます。
ビタミンDの役割は、カルシウムの吸収を助けて骨を丈夫にしたり、心疾患の予防になったり、うつ病の予防なったりなど、多数あります。すごいです。
僕はビタミンDのサプリを飲んでいて、割といい感じです。
ただし、太陽光は紫外線の問題があるので、長く浴びる必要はありません。
浴びる時間の目安は1日15〜30分程度で、季節によって違うようです。僕は犬の散歩のときに、毎朝20分くらい浴びています。
外に散歩に出かけるのが面倒くさい人は、朝にカーテンを開けて外の鳥の鳴き声を聞きながら、数分間だけ何もせず過ごすのがオススメです。
朝にやった方がいいこと２選
一日を気分良く過ごすためにやった方がいいことは何か？
それは、「SIT」と「瞑想」です。
SITとは？
「SIT」は、「スプリント・インターバル・トレーニング」のこと。これは、全力で動いて休んで全力で動くというトレーニングです。
僕は、「30秒間全力で動く→3分間歩きながら休む→30秒間全力で動く」という感じです。
動くときは、「バーピージャンプ」をしています。ジャンプして腕立て伏せをして…というのを繰り返すやつです。
マンションに住んでいてジャンプができない人は、腕立て伏せや腹筋運動でもいいと思います。
タイマーは、「Seconds」というアプリがオススメです。iPhone版、Android版の両方あり、無料で使えます。
瞑想がはかどるアプリ
瞑想をすれば自己コントロール能力が上がるので、無駄に感情に流されなくなります。
僕もまだ瞑想は苦手ですが、精神を落ち着かせる訓練には最適だと思います。
僕は５つくらい瞑想アプリを試しましたが、「Meditopia」というアプリがオススメです。こちらも、iPhone版、Android版の両方があります。
このアプリは音声でガイドしてくれるので、初心者にもオススメです。
有料課金を促されますが、瞑想の基本や日替わり瞑想は無料で使えるので十分です。僕も無料で使っています。
朝に運動や瞑想の時間がない場合
いやいや、朝に激しい運動や瞑想をする時間なんてないよ！という方もいるでしょう。
そんな方は、２分だけでもいいので、何もせずぼーっと空を見上げる時間を取ってほしいです。
コーヒーや紅茶などを飲みながら、何も考えずに過ごすのです。
朝は超忙しいし、会社や学校に行っても忙しいでしょう。朝の数分だけでもリラックスタイムを設けることで、精神が楽になります。
空をぼーっと眺めるだけでも一種の瞑想になるので、ぜひやってみてください！
まとめ
今回は、『【精神悪化】朝に絶対にやってはいけないワースト５《メンタルを守ろう》』とうテーマでお送りしました。
- 【第５位】ニュースをチェック
- 【第４位】服を選ぶ
- 【第３位】SNSを見る
- 【第２位】動き回らない
- 【第１位】太陽光を浴びない
一日を気分良く過ごすためにやった方がいいことは、「SIT」と「瞑想」です。
朝にどうしても時間がない人は、２分だけでもいいので、何もせずぼーっと空を見上げる時間を取ってほしいです。
以上、内向型人間のカツヤでした。
さようなら😊
